課程介紹

你知道有氧在跳什麼嗎?

有氧(Aerobics)運動，是美國Dr. Cooper於1968年所提出的，指在運動時，隨時在體內充份攝取的氧氣，而運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給。當時他於美國空軍醫學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總署)的太空人所做的訓練計劃過程中，完成了劃時代的運動。

選擇有氧舞蹈是因為可以輕鬆跟著節奏快樂擺動，能加快新陳代謝，釋放壓力，享受流汗的痛快，有效燃燒熱量，更能雕塑核心和線條，有效的有氧運動,有助於提升心情的愉悅度，有氧運動會燃燒葡萄糖及脂肪，對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。一起來體驗活潑多元的有氧舞蹈吧課程吧!!


 

《獨》Power曲線
低衝擊有氧
(Lo-Impact Aerobic)
●沒有運動習慣  
●初學者  
●每周運動2次以下  
●心跳90-130下/分鐘
低衝擊有氧是有氧課程的入門款，輕鬆的音樂及老師活潑的口令，上課的過程只需要跟著老師的口令及音樂的節奏就能輕鬆的達到強化肌力及耐力的鍛鍊，加上伸展動作，幫助美化曲線雕塑身材，為接下來的有氧人生打下穩健的基礎唷!

《獨。HOT》
Power gogo
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●沒有運動習慣       
●初-中學者
●每周運動2次以上
●心跳90-150下/分鐘
當您以養成固定運動的習慣之後，肌力的強化與耐力的訓練已有達到一定的標準，心肺也訓練達到可以負擔的往強度更高的有氧邁進時，混和衝擊有氧，就是您接下來的課題，動作簡單有趣、配合音樂律動，跟著老師的口令一起做，完全不用記動作，輕鬆的將心跳在30分鐘內提高至每分鐘130下，這時候消耗的熱量 已經由原本燃燒的肝糖及葡萄糖，變成燃燒脂肪，有氧人生 邁入輕鬆變美變健康的階段。

《獨》GoGo拳擊​
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●固定運動習慣
●初-中學者
●每周運動3次以上
●心跳100-140下/分鐘
可與Powwr gogo課程混搭上課，比起超級有氧拳擊，這款獨家課程是拳擊有氧中 強度較低的結合有氧律動搭配拳擊動作，與有氧有著截然不同的運動模式，在短時間能將心跳拉高至每分鐘120-135下，有效幫助肌肉與心肺耐力強化讓體適能程度提升，運動本來就該多方嘗試，才會有趣又持之以恆，如果您運動了一段時間，想嘗試不同的有氧模式，這門課很適合想要初步接觸想入門拳擊的初學者。

《獨》熱力曲線
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●固定運動習慣
●初-中學者
●每周運動2次以上
●心跳115-130下/分鐘
與有氧常見的伸展、律動課程，有著不同的編排方式，音樂節奏稍快、上課氛圍非常的愉快，除了肌力訓練及心肺運動為主，再加入舞蹈元素，在歡樂的氣氛中享受暢快流汗的感覺，不僅有效達到雕塑曲線效果，還一起連壓力都釋放了，有氧人生如此有趣，上完這門課，你會覺得自己的肢體美了、微笑多了！

《獨》Super gogo​
高衝擊有氧
(Hi-Impact Aerobic)
●重度運動習慣
●中-高學者
●每周運動3次以上
●心跳130以上/分鐘
如果你已經是個有氧老手，如果你覺得所有低衝擊有氧與混和衝擊有氧已經滿足不了您，有氧人生似乎看到盡頭的時候!!
請你來試試這堂老師精心篇排的高衝擊有氧課程結合Power曲線、Power gogo、熱力熱曲、dance課程精華，以60分鐘的課程設計，讓你肌力和心肺提升爆表，新陳代謝的速度絕對有感，消耗熱量、輕鬆享受(瘦)！

超級拳擊有氧 (1H)
高衝擊有氧
(Hi-Impact Aerobic)
●重度運動習慣
●中-高學者
●每周運動3次以上
●心跳130以上/分鐘
拳擊有氧最早是由一名搏擊世界冠軍創造的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習，每小時課程最少消耗800大卡熱量。
拳擊有氧由於瞬間爆發力強、動量比傳統的有氧更大，適合脂肪堆積過多的人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，拳擊有氧中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人！
 

iENERGY (50min)
高衝擊有氧
(Hi-Impact Aerobic)
●重度運動習慣
●中-高學者
●每周運動3次以上
●心跳130以上/分鐘
特殊課程編排50分鐘結合了拳擊、肌力、延展，三合一黃金比例濃縮訓練，把動作結合流行音樂，達到全方位的線條雕塑及功能性訓練，非常的適合重度運動者選擇。
 


 

ZUMBA ®(50min)
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●重度運動習慣
●中-高學者
●每周運動3次以上
●心跳130以上/分鐘
發跡於 1990 年代的拉丁美洲，是一位叫做 Beto 的老師發明的舞蹈體適能課程，Zumba 的定位是舞蹈體適能，可藉由“有氧”以及“體適能”來減脂與雕塑體態；藉著節奏快慢的歌曲來增強心肺與肌力。因此動作跟不上？
沒關係，儘量享受音樂跟著一起動、融入音樂、培養舞感就 ok 囉。
 

流行街舞 (1H)
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●固定運動習慣
●中-高學者
●每周運動3次以上
●心跳120-130以上/分鐘
流行舞涵蓋了街舞，流行爵士舞等，以當下流行音樂為載體，通過身體表達不同風格的舞蹈形式，方式不拘泥於傳統，舞步新穎，
 

Disco MV (30min)
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●固定運動習慣
●中-高學者
●每周運動2次以上
●心跳90-130以上/分鐘
整首MV教學舞蹈的動作分解，轉換成生動有趣的精彩教學，雖然需要記動作，但是哪個國際巨星不是如此？！
這門課程可增加身體的律動感，你搭配好今天的服裝了嗎??
佳儷xBFiT要敲通告囉!! 自信完成舞蹈、閃耀自己的人生舞台、這門課絕對首選。
 

iPARTY (30min)
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●固定運動習慣
●初-中學者
●每周運動2次以上
●心跳115-130下/分鐘
將流行音樂結合有氧步型，有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSA等眾多風格的有氧舞蹈…
透過音樂風格變換和動作強度設計輕鬆舞動，有效提升心肺訓練並燃燒脂肪，創造全新的舞蹈運動體驗，猶如開party一般愉快、與Power曲線、Power gogo是截然不同的上課氛圍!
由於流行舞有它特有的包容性，很容易深入人心，流行舞已經深入大眾，越來越多不同年齡群體也加入到學習流行舞的風潮中。
有多種不同的舞蹈動作元素所組合成的課程，能快速地進入舞蹈情境，隨著節奏讓身體有律動感，肢體動作更漂亮。

Power Dance (30min) 
混和衝擊有氧
(Combination Aerobic)
●固定運動習慣
●中-高學者
●每周運動3次以上
●心跳115-130以上/分鐘
特別的課程設計，罕見30分鐘高衝擊有氧課程之一，如果你每天都有運動習慣，偏偏有一天只有30分鐘能上課，不動…覺得不舒服、強度不夠…覺得不過癮！節奏動感十足，律動的過程中，搭配多種動作、方向變化及舞步，最適合不想當有氧機器人與喜歡變化的朋友，一起開心隨著音樂節奏運動！


 

伸展運動
難易度★
●運動習慣-少  ●每個人  ●每天 
帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效移除肌肉僵硬及緊張感，“伸展身體猶如擴展生命”。
適合初學者及需要伸展的人，以適度且簡單的肢體伸展，強化身體機能，是最輕鬆的瑜珈練習。
 

療癒瑜珈
難易度★
●運動習慣-少  ●每個人  ●每天 
運用溫和的體位法序列、呼吸技巧以及冥想練習，療癒身體並維持身體在最佳的健康狀態包括腸道消化不通暢、背痛、高/低血壓、關節炎等等問題，療癒瑜珈能幫助你找到一個療癒和轉化之道。練習時，可以一種自我復原與保護健康的意念去進行，這堂課程將會是一個預防及幫助身心疾病恢復上非常有能量的練習。包括2個核心層面、調息法與體位法的練習，藉著練習傾聽身體的感覺，讓身、心產生共鳴，鍛煉平衡協調，是維持個人健康的療癒處方。

氣功導引
難易度★
●運動習慣-少  ●每個人  ●每天 
「以意導氣」，隨著吸吐的呼吸間進行氣功導引，讓氣隨著經絡，全身氣血循環更順暢，能提升免疫功能，讓身心放鬆健康。
「以氣練身」，意氣同練的方法。導引，分內動導引和外動導引兩種。外動導引的方法，現在認為最流行又有效的養生課程。
 

正位瑜珈
難易度★～★★★
●固定運動習慣
●每個人或有一些瑜珈基礎
●每天 
體位法的修煉時，肢體必須保持在對的對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛鍊身體的呼吸、肌肉、肌腱和胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。
藉著體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，透過練習從中發現並改正自己。重新與自己的每一條肌肉連結，傾聽身體的聲音。
此課程 皆有分為2個級別，不管初學者還是瑜伽老手，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念
 

哈達瑜珈
難易度★～★★★
●固定運動習慣
●每個人或有一些瑜珈基礎
●每天
瑜珈學習的基礎課程，課程包含基礎體位法及呼吸法，練習會著重在每個動作的身體順位，適合瑜珈初學者與按步就班的學員。
其中最經典的就是初級的拜日式與拜月式拜日式中的每一個動作都有它的象徵意義，用不同的面向讚頌太陽神，拜日式強調提昇體內陽剛的肌肉能量，並刺激交感神經。
拜月式強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。
也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱，所有課程都以大休息結束。

瑜珈
難易度★～★★★
●固定運動習慣     
●每個人或有一些瑜珈基礎
●每天
這也算是佳儷xBFiT的訂製款課程，精選出適合簡易並具有調整身體功效的動作經過適度改良的傳統瑜珈，由較常練習的瑜珈體位法中，適合初入門者。

瑜珈提斯
難易度★～★★★
●固定運動習慣
●每個人或有一些瑜珈基礎
●每天
運用專注力及控制力訓練你的核心肌群，所謂核心肌群 腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉與臀部的鍛鍊增強平衡矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，強效的增加核心肌群肌耐力與柔軟度，讓你維持身心調和、肢體靈活柔軟健康。

Power瑜珈
難易度★～★★★
●固定運動習慣
●每個人或有一些瑜珈基礎
●每天
又稱體適能瑜珈或有氧瑜珈，能鍛練身心與呼吸，更加強肌肉的力量，對鍛鍊心肺功能、體力與耐力有良好助益。
和傳統瑜珈只強調柔軟度完全不同。
體適能瑜珈長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，更可以因而紓解緊張的壓力，排解不好的情緒，同時增強免疫力、更可以改善身體線條及延緩老化。課程內容淺顯易懂，適合各年齡層學習，當身體層面得到改善同時，精神層面也隨著成長。
 

核心瑜珈
難易度★★★★★
●固定運動習慣
●每個人或有一些瑜珈基礎
●每天
身為核心肌群之一的背部，由多裂肌、豎脊肌、腰方肌等多項肌群組成，當我們站立、起身、前彎時這些肌群就會啟動進行動作，扮演著穩定軀幹的角色，然而強壯的背部核心肌群不僅能改善一些症狀外還能增進在運動上的表現。
連貫的動態體姿結合呼吸法，幫助加強鍛練核心肌群、體力與耐力，預防下背痠痛，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。